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  • 明登 多々良

~筋トレする上で大切なこと2~パーソナルトレーニングジム BARBA

更新日:2023年12月18日


全面性の法則

トレーニングのアプローチにおいて全体的なバランスを重視し、特定の部位だけでなく全身をトレーニングする重要性が強調されます。以下に、全面性の法則を筋トレに適用する際の要点を述べます。


1. 全身をカバーするプログラム:

- 単一の部位だけでなく、全身の主要な筋群をカバーするトレーニングプログラムを組むことが大切です。例えば、上半身と下半身、大きな筋群と小さな筋群の組み合わせを考慮しよう。これにより、身体全体のバランスを保ちながら、全体的な強度や筋力を向上させることが可能です。


2. 機能的なトレーニング:

- 筋トレを行う際には、単なる見た目や特定の部位の鍛錬だけでなく、機能的なトレーニングにも注力することが重要です。身体の動きや姿勢に密接に関わる筋肉を効果的に鍛え、実用的な強さを身につけることが全面性を追求するポイントとなります。


3. コアトレーニングの重要性:

- 全身性のトレーニングにおいてコア(腹部・背中・骨盤周り)の強化は特に重要です。コアがしっかりと鍛えられることで、身体全体の安定性が向上し、他の筋群への負荷も効果的に伝わります。これは怪我予防やパフォーマンス向上に寄与します。


4. 変化とバリエーション:

- 同じ種類の運動や器具に頼りすぎないようにし、トレーニングにバリエーションを取り入れることも大切です。全身の筋肉に異なる刺激を与えることで、均等な発達を促進します。


5. 柔軟性とモビリティの向上:

- 全身性のアプローチには、柔軟性や関節のモビリティ向上も含まれます。これにより、運動の範囲が広がり、運動効率やパフォーマンスが向上します。

「全面性の法則」を筋トレに取り入れることで、単なる部分的な成果だけでなく、身体全体のバランスと機能を向上させることが可能です。結果として、健康的でパフォーマンスの高い身体を築くことが期待できます。


今回は以上です!参考までに~





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