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  • 明登 多々良

~低脂質ダイエット~パーソナルトレーニング BARBA

更新日:2023年12月18日

今回は低脂質ダイエット(ローファットダイエット)について記載します。

1. ローファットダイエットのキモ

- 低脂肪の食事がメイン

- 飽和脂肪やトランス脂肪を制限 (マーガリンやケーキ、ドーナッツなど洋菓子に多く含まれている)

- クリーンな食事を心掛ける(鶏むね肉、ブロッコリー、納豆、などなど)


2. 食べるもののベース

- 主食は穀物、果物、野菜、お米、麺類

- 低脂肪の肉や乳製品、豆腐、豆もOK

- 脂肪は魚、ナッツ、オリーブオイルから


3. 栄養バランス大事

- 食物繊維もしっかり

- カロリーコントロールでちょうどよい満腹感

(カロリーとかわからない方は最初はお腹8分目以下に抑える)

- グッドな栄養バランスで健康をサポート

-食事と一緒にサプリメントも活用OK


4. プラスポイント

- 心臓病のリスク減少

- 体重もキープまたは減少

- カロリー制限で肥満対策


5. 要注意ポイント

- 低脂肪すぎて栄養不足にならないように

(女性の場合生理が来なくなることも...)

- 脂肪も適量は必要だよね

- バランスが大事

-タンパク質を忘れずに


6. まとめ

- ローファットダイエットは健康と体重キープにいい感じ

- でも脂肪も必要、栄養バランス見逃さないように

- あんまりガチガチにしなくてもOK




ダイエット

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