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  • 明登 多々良

~火事場のばか力!?~パーソナルトレーニングジム BARBA

更新日:2023年12月18日

今回は筋力向上の作用するクレアチンについて記載します。


1. クレアチンの定義と起源:

- クレアチンは自然な物質で、主に筋肉や脳で見られる。

- アミノ酸の一種であるグアニジノ酢酸から合成される。

- 食事やサプリメントからも摂取可能で、主に肉類や魚に含まれている。

2. クレアチンの生理学的役割:

- クレアチンは細胞内でエネルギーの貯蔵と転送に関与する。

- ATP再合成において鍵となり、急激なエネルギー需要時に供給を支える。

3. エネルギー供給への寄与:

- クレアチンは細胞内のATP再合成を促進し、短時間での高強度な活動に対応する。

- トレーニング時に筋肉に蓄えられたエネルギーを提供し、力とパワーの向上に寄与する。

4. 筋肉への効果:

- 筋肉の力とパワーの向上に寄与する。

- 細胞体積を増加させ、水分保持を促進し、筋肉のフルネス感を高める。

- 見た目のボリューム感を増加させる。

5. 安全性と研究結果:

- クレアチンは安全性が高く、多くの研究で効果が確認されている。

- 特に高強度の運動や筋力トレーニングに従事する個人にとって有益である。

6. 利用上の注意:

- 大量摂取してしまうと身体に不調が起きるため一日5gを目安に摂取すると良い!



今回は以上です!




ベンチプレス

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