top of page
  • 明登 多々良

~筋肥大 栄養~ パーソナルトレーニングジム BARBA

筋肥大を目指すためには、バランスの取れた食事が重要です。以下に、筋肥大を促進するためのポイントと具体的なトレーニングメニューを紹介します。


  1. 食事の基本・5大栄養を意識しよう:

  • 炭水化物(糖質):

  • 身体のエネルギー源となる栄養素です。

  • 炭水化物が不足すると、身体は体内のたんぱく質・脂質を分解してエネルギー源とします。逆に摂りすぎると、体脂肪として蓄積されるリスクが大きくなります。

  • たんぱく質:

  • 筋肉を構成する主成分であり、酵素・ホルモンなど身体機能を調整する成分にもなります。

  • 筋肉作りに有効活用されるたんぱく質量の目安は、体重1kgにつき1.2~2.0gほどといわれており、体重70kgの人の場合84~140gとなります。

  • 脂質:

  • 細胞膜・ホルモンの構成成分であり、長時間の運動の際に効率の良いエネルギー源になります。

  • 脂質が不足すると肌の乾燥や便秘を引き起こすリスクがあります。

  • ビタミン:

  • 身体の調子を整えるために欠かせない栄養素です。

  • 必要量はそう多くありませんが、体内では作れない、もしくは作られても量が足りない場合が多く、意識して摂るべき栄養素です。

  • ミネラル:

  • 特にカルシウム・鉄・マグネシウムは不足しがちで、注意が必要です。

  • ミネラルは体内では合成されないうえ、体内に貯蔵できないものも多いため、毎日食事から摂る必要があります。

  1. 効率的な筋肥大のためにはPFCバランスが重要:

  • PFCとは、たんぱく質(Protein)、脂質(Fat)、炭水化物(Carbohydrate)の3大栄養素を指します。

  • 筋肥大にはP:F:C=30%:20~30%:40~50%が最適といわれています。

  1. 食事量と摂取タイミングに注意しよう:

  • 筋肥大を目指す人はオーバーカロリーを目指すべきです。消費カロリー+500kcalが目安です。

  • 空腹状態を作らないように食事を摂り、トレーニング前後に栄養を補給しましょう。




野菜

【パーソナルトレーニングジム BARBA】


名古屋市名東区の上社駅3番で出入り口から徒歩6分にあるパーソナルジム(^^♪


BARBAの特徴

・予約制

・完全個室

・充実の設備

・自身の成長記録

・お好きな曲の選定


アクセス

・星ヶ丘駅周辺から車で6分

・一社駅周辺から車4分

・上社駅周辺から徒歩6分

・本郷駅周辺から車5分

・藤が丘駅周辺から車7分

地下鉄東山線上から10分圏内の好立地!!


お客様が集中、向上、習慣化できる環境をご用意させていただきます!

BARBAではトレーニングを習慣化し、一人一人の幸福度が上がることを目標に

1回あたり6,500円~通って頂けるコースをご用意しております。

近年では美容整形が発達しさまざまな施術が増えていく中、運動という最大の美容整形がおろそかになりがちです。見た目だけではなく中身”心”をも大変身させる最高の施術。

また、自分自身で自分を変えた自信、経験を勝ち取りませんか??


BARBAでは初心者から経験者まで幅広くサポートさせて頂きます。

トレーナーと密にコミュニケーションをとり自分がどうありたいかを提示していただければしっかりと導かせて頂きます。未知の自分へ、更なる高みを目指し自分史上最高なライフスタイル手にしたい方は是非パーソナルトレーニングジム BARBAへお越しください!


まずは初回体験から!

お客様が成長していく姿を楽しみにしおります!

Comments


bottom of page